La dépendance au tabac est une honte et une grave menace pour la vie de nombreuses personnes. L'amour des cigarettes est une dépendance sévère et persistante qui subjugue la personnalité sur le plan psychologique et physique. De nombreux amateurs de cigarettes ont tenté d'y mettre un terme, mais seule une petite partie d'entre eux a atteint l'objectif souhaité. Après tout, lutter contre toute dépendance est une véritable épreuve de force.
Selon les résultats des statistiques, environ 70% des fumeurs souhaitent arrêter de fumer et environ 80% de ce nombre ont essayé à plusieurs reprises d'arrêter. Mais qu'est-ce qui vous empêche de surmonter une dépendance mortelle? Quelles astuces peuvent être utilisées pour aider à arrêter de fumer une fois pour toutes? Ces moyens compétents et efficaces doivent être connus de tous ceux qui ont décidé de s'engager sur la voie de la santé et de la longévité.
Tout fumeur trouvera toujours mille raisons pour justifier sa mauvaise habitude. La première étape pour arrêter la nicotine, bien sûr, est de réaliser le mal irréparable que les fumeurs se font à eux-mêmes et aux autres.
Il existe quelques astuces qui vous aideront à arrêter de fumer une fois pour toutes.
Pourquoi est-il si difficile d'arrêter de fumer?
Mais pourquoi, sachant à quel point le tabagisme interfère avec une vie bien remplie, quelles maladies mortelles il provoque, une personne ne peut parfois pas faire face à cette habitude? Les explications à cela doivent être recherchées dans les nuances de la physiologie et du psychisme de l'individu.
Selon les statistiques, en 2016, près de 60 % des hommes et 15 % des femmes se considèrent comme de gros fumeurs.
Les psychologues ont depuis longtemps trouvé une explication à la persistance du tabagisme. Et ils l'expliquent pour plusieurs raisons :
Rituel. Pour beaucoup de gens, la cigarette devient une sorte de bouée de sauvetage, un outil qui peut venir à la rescousse à tout moment. Fatigue, conversations tendues, travail acharné, bagarres, frustrations et juste le désir de se détendre après une journée bien remplie - partout, fumer a aidé à se distraire et à se détendre. Autrement dit, les cigarettes sont devenues une sorte de rituel, sans lequel pas un jour ne s'est écoulé dans la vie d'un fumeur.
Addictif. Le mécanisme d'accoutumance est extrêmement simple : la nicotine devient très vite partie intégrante du métabolisme humain. À la suite d'une consommation régulière de ce supplément, le corps cesse de produire certaines hormones. Ils sont remplacés par un composé nicotinique. Pour cette raison, on a parfois envie de trop se prolonger, quand le corps ressent le besoin de cette hormone.
Psychologie. Cet aspect s'explique uniquement par les caractéristiques du personnage. Soit dit en passant, c'est la dépendance psychologique qui devient la base du développement de toute dépendance. Et c'est précisément avec cette fonctionnalité que peu de gens savent comment y faire face.
Arrêter de fumer : le début
Tous les travailleurs du tabac qui veulent et rêvent d'arrêter de fumer doivent comprendre une vérité importante et fondamentale : vous ne devez pas planifier d'arrêter de fumer et fixer une date « X ». Dans la plupart des cas, un tel événement planifié est retardé et interrompu. Cela s'explique par la psychophysiologie ordinaire.
Juste en pensant que vous devez arrêter de fumer, une chose de plus sera ajoutée - regretter les temps parfumés du passé. Et un tel désaccord nous empêchera de passer du côté "lumineux, sans fumée". Mais les nuances suivantes doivent être connues et toujours rappelées.
motivation compétente
De bonnes attitudes motivationnelles sont extrêmement importantes dans la lutte contre tout type de dépendance. En cas d'arrêt du tabac, les raisons deviendront un facteur important qui peut soutenir la volonté et aider à ne pas abandonner.
La motivation compétente est basée sur la conviction constante que cesser de fumer apportera des avantages importants qui valent le temps et les efforts investis.
Seule la motivation peut survivre la première fois que vous arrêtez de fumer et aider votre corps à résister à l'envie de fumer qui survient parfois. Où trouver cette motivation? Pour chaque personne, ce sera individuel. Ici, vous pouvez utiliser des paramètres tels que :
- Économiser de l'argent.
- propre santé.
- maladies existantes.
- La naissance (ou la présence) d'un enfant.
- Odeurs désagréables des vêtements, du corps.
Conseils utiles
Lorsque les psychologues expliquent comment aider le corps après avoir arrêté de fumer, ils vous conseillent toujours de prendre quelques règles avec vous. Ils doivent être connus, mémorisés et réalisés. Ils sont particulièrement importants au stade initial de l'abandon des cigarettes, lorsque le syndrome de sevrage se réveille. Voici les recommandations simples suivantes :
- Ne restez pas sur votre faim. Vous devriez toujours emporter avec vous des fruits secs, des craquelins, des noix ou des graines. Pour qu'ils puissent toujours être utilisés lorsque l'envie de fumer est éveillée.
- N'accumulez pas la négativité. Essayez d'éviter le stress inutile, n'entrez pas dans des bagarres, des situations de conflit.
- Ne soyez pas seul. Dans les premiers jours difficiles, vous devez fournir au maximum le soutien des proches, des proches et des amis. Ceux avec qui vous pouvez partager des problèmes, parler de succès.
- Ne surchargez pas. Dans les premiers jours de l'arrêt du tabac, le corps sera dans un état de stress, il ne faut pas trop le charger. À ce stade, il est important de bien se reposer, mais aussi de ne pas oublier toutes sortes de divertissements qui peuvent distraire l'ex-fumeur de la pensée et du désir de fumer.
La thérapie de remplacement aide-t-elle?
Le syndrome de sevrage qui survient après l'arrêt du tabac entraîne de nombreux inconforts et maux physiques. En plus des sautes d'humeur, de la faiblesse, des nausées, des symptômes tels que :
- tachycardie;
- augmentation de la salivation;
- augmentation de la transpiration (hyperhidrose).
Ces conditions sont extrêmement stressantes, mais peuvent être soulagées. Et divers médicaments du genre substituts nicotiniques y contribuent. Il peut s'agir de patchs, de chewing-gum, de comprimés, de sprays. Ils ne réussissent pas toujours, mais cela vaut la peine d'essayer, peut-être que dans ce cas, ils seront utiles.
Dans les premiers jours de l'arrêt du tabac, une consultation avec un médecin est nécessaire. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments plus efficaces qui sont disponibles sur ordonnance. Il peut s'agir de divers antidépresseurs qui aident à soulager les symptômes négatifs et à soulager l'irritabilité.
Vous pouvez également utiliser d'autres méthodes : l'acupuncture, la kinésithérapie, une séance d'hypnose qui vous aidera à arrêter de fumer. Ce qu'il faut exactement préférer, un médecin expérimenté vous conseillera, en se concentrant sur l'état de santé initial et l'expérience de fumer.
Régime équilibré
Peu de gens savent qu'il existe des produits qui deviennent d'excellents auxiliaires dans la lutte contre le tabagisme. En choisissant une alimentation adaptée, il convient de rappeler que la nicotine provoque la production d'hormones "de la joie" (sérotonine et dopamine) dans l'organisme. Ces composés procurent à une personne une bonne humeur. Et c'est pourquoi (lorsqu'il n'y a pas de nicotine) que l'ex-fumeur fait face :
- apathie;
- dépression
- dépression;
- Mauvaise humeur;
- irritabilité.
Et tous ces symptômes vont dans le sens d'un métabolisme lent. Mais de tels problèmes peuvent être évités si vous savez quels produits vous aident à arrêter de fumer. Tout d'abord, pour arrêter les manifestations désagréables, il faut s'assurer qu'une grande quantité est présente dans l'alimentation quotidienne :
- viande:
- des légumes;
- plats de poisson;
- les huiles végétales;
- Les produits laitiers.
Tous ces aliments sont riches en acides gras oméga-3. Ces substances agissent sur certains centres cérébraux qui stabilisent l'humeur. Mais le manque de nicotine est comblé avec succès avec des plats tels que:
- Kiwi;
- kaki;
- prunes;
- bananes;
- Tomates;
- Ananas;
- agrumes.
Le chocolat noir amer naturel améliore parfaitement l'humeur. Ne vous laissez pas trop emporter par eux. Il est trop riche en calories et l'amour du "chocolat" est chargé d'un ensemble de kilos en trop. Lors de la planification d'une alimentation saine, une attention particulière doit être accordée au petit-déjeuner. Il doit être rassasiant, composé d'aliments riches en énergie. La liste des produits énergétiques comprend:
- œufs;
- copain;
- noix;
- Fruit de mer;
- pommes et bananes;
- miel naturel;
- Graines de citrouille;
- viande rouge (veau ou boeuf).
Mangez bien, n'oubliez pas l'activité physique. La période de séparation avec les cigarettes est un bon moment pour visiter la salle de sport, la piscine. Cela empêchera l'ancien accro à la cigarette de prendre des kilos inutiles et le distraira parfaitement du désir obsessionnel de fumer.
Aide de la Pharmacie Populaire
Diverses recettes de guérisseurs viennent également en aide à l'ancien accro au tabac. Parmi les gens, il existe de nombreuses façons d'aider à soulager les manifestations négatives et à arrêter le syndrome de sevrage. Des herbes et des produits ayant certaines propriétés médicinales sont utilisés:
- Collection d'herbe à chat, de pissenlit et de valériane. Cuire à la vapeur toutes les herbes (1 cuillère à soupe chacune) avec de l'eau bouillante (200 ml) et insister dans un récipient fermé jusqu'à refroidissement. Filtrez la pâte et prenez-la avec tout le désir de fumer.
- Broyez les feuilles de flocons d'avoine (250 g) à l'état de farine. Versez de l'eau chaude (500 ml) et portez à ébullition. Après 1-1, 5 heures d'infusion, filtrer et laisser refroidir. Vous devez prendre 100 ml dès que vous avez envie de fumer. Vous pouvez ajouter du miel au goût.
- Dissoudre le bicarbonate de soude (15 g) dans de l'eau tiède (200 ml). Si vous voulez fumer, vous devez vous rincer la bouche avec cette solution.
- Millepertuis (25 g) cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante (150-200 ml) et buvez la composition pendant la journée, en remplaçant le thé ordinaire par celui-ci. Le millepertuis contient des composants qui ont un effet calmant et sédatif.
- Écrasez les racines du highlander et versez de l'eau bouillante / (200 ml). Porter à ébullition et faire bouillir pendant 3-4 minutes. Laisser ensuite infuser pendant 1-1, 5 heures. Vous devez boire une décoction à chaque envie de fumer. Cette herbe aidera à développer une aversion pour les cigarettes.
- Broyez les feuilles de la plante et faites-les cuire à la vapeur avec un verre d'eau bouillante. Laisser dans un récipient fermé pendant 1-1, 5 heures. Ensuite, filtrez la masse et ajoutez du miel (à hauteur de la moitié de la portion reçue de la boisson). Boire un tel médicament devrait durer un mois, en ne faisant que 2 à 3 gorgées par jour.
- Versez de l'eau potable sur l'avoine, l'orge et le millet. Faire bouillir la masse pendant 10-15 minutes et laisser reposer une journée. Ensuite, filtrez et buvez 200 ml à jeun 3 à 4 fois par jour.
Utilisation de cigarettes sans nicotine
L'utilisation de ces produits à base de plantes peut aider à faire face à la dépendance et aux envies. Soit dit en passant, ces cigarettes sont connues depuis longtemps et se sont imposées avec succès comme un assistant fiable pour une bonne cause.
Les cigarettes sans nicotine sont connues depuis l'Inde ancienne. Sa mention a survécu à ce jour dans d'anciens manuscrits ayurvédiques.
Sa principale différence est l'absence totale de nicotine dans sa composition. Ce composé nocif a été remplacé par d'autres composants. En particulier:
- diverses épices orientales : cannelle, coriandre, safran ;
- herbes médicinales : thym, origan, menthe, agripaume, millepertuis, prêle, sauge, eucalyptus.
Ces cigarettes soulagent les symptômes de sevrage désagréables, soulagent la dépendance psychologique au tabagisme. Le fumeur qui arrête de fumer, en utilisant de telles cigarettes, fait face avec succès au sevrage de la nicotine et l'aide à se mettre sur le chemin d'une vie sans fumer. Vous pouvez acheter ces produits dans les grandes pharmacies.
Les cigarettes sans nicotine ne sont pas nocives pour la santé. De plus, ils ont également un effet cicatrisant, ayant un effet bénéfique sur le système nerveux central et le fonctionnement du système respiratoire.
résumant
Les scientifiques, considérant le problème du tabagisme, reconnaissent que le tabagisme est un suicide tardif. L'effet négatif et mortel sur la santé s'accumule sur 10 à 20 ans. La plupart des experts considèrent que le tabagisme est l'une des drogues les plus puissantes.
Mais il y a tellement de choses et d'activités merveilleuses et intéressantes dans la vie ! Et il est très facile de remplacer une dépendance (nicotine) par une autre - saine et utile. Sports, loisirs, photographie, cuisine, couture, yoga et plus encore. Chacune de ces activités est bien meilleure que de fumer. Pensez-y!